Warum „bonobo“?
Echte Stärke hängt nicht von Muskelkraft ab, sondern von einem klaren, lauten Auftreten und Zusammenhalt.
Bonobos sind neben den Schimpansen die engsten Verwandten des Menschen. Die Bonobo-Weibchen führen uns vor Augen, wie Solidarität Machtverhältnisse umkehren kann. Obwohl sie nur halb so groß sind wie die Männchen, verbünden sie sich in sogenannten Koalitionen, um sich gemeinsam einen höheren Rang zu erkämpfen – und das mit ohrenbetäubendem Schreien und hoher körperlicher Entschlossenheit.1
Genau das möchte ich in meinen Kursen vermitteln:
Unsere Stimme ist unsere wichtigste Waffe.
Die Bonobos machen es uns vor!
In meinen Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskursen zeige dir, wie du deine Grenzen stärkst, indem du Angst durch Mut ersetzt, Gewaltmuster erkennst und wir uns gegenseitig bestärken. Im Wort „Bonobo“ selbst steckt deshalb bewusst ein „NO“: solidarisch, selbstbewusst und unüberhörbar.
Meine Arbeit basiert auf dem Konzept Jede Frau und jedes Mädchen kann sich wehren von Sunny Graff ® und von Regina Speulta und Team weiterentwickelt, das von Frauen für Frauen und Mädchen erarbeitet wurde. Dieses langjährige Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskonzept ist für ALLE Frauen* und Mädchen*, unabhängig von Alter, Hautfarbe, Herkunft, Größe und Gewicht, körperlichen und geistigen Behinderungen, Religion und ihrer sexuellen Orientierung geeignet. Die Kurse setzen keine sportliche Fitness voraus – der Fokus liegt auf deinen Stärken.
Meine Kurse entsprechen den Qualitätsstandards des Bundesfachverbandes feministische Selbstbehauptung- und Selbstverteidigung e.V. (BVFeSt e.V.).
Inhalte eines Kurses
Informationen und Diskussionen
über geschlechtsspezifische Gewalt und andere Diskriminierungsformen. Dabei werden gängige Mythen über Selbstverteidigung entkräftet.
Rollenspiele
In einem geschützten Raum üben wir gemeinsam den Umgang mit irritierenden, übergriffigen und potenziell lebensbedrohlichen Situationen und entwickeln verschiedene Handlungsmöglichkeiten, die wir in Ruhe ausprobieren können. Du lernst, Körpersprache und Stimme gezielt einzusetzen, frühzeitig zu reagieren und Gewalt in ihren Anfängen zu stoppen.
Körperliche Techniken
Frauen und Mädchen lernen einfache und realitätsnahe Selbstverteidigungstechniken für irritierende, übergriffige sowie lebensbedrohliche Situationen – natürlich altersgerecht. Diese sind für jede Frau und jedes Mädchen erlernbar und erfordern keine Sportlichkeit oder Vorwissen!
Mentale Übungen
Wir bereiten uns mental auf verschiedene Situationen vor, visualisieren den Erfolg und erlernen Atemtechniken, um in Gewaltsituationen Ruhe zu bewahren und Kraft zu schöpfen – statt aus der Angst heraus (nicht) zu reagieren.
Und natürlich: Spaß!
Wir werden viel über Gewalt sprechen: ein ernstes und oft unangenehmes Thema. Ich sorge in den Kursen für eine lockere Atmosphäre, lustige Spiele und Übungen und die Bestärkung meiner Teilnehmerinnen. Angst wird durch Mut ersetzt!
Meine Werte:
Faktenbasierte Informationen
Wir entlarven gängige Mythen über sexistische, rassistische und diskriminierende Gewalt mithilfe von Studiendaten und aktuellen Fakten.
Inklusion
Meine Kurse sind für alle Frauen* und Mädchen*: Explizit willkommen sind trans Frauen und Mädchen, non-binäre weiblich sozialisierte Menschen, Schwarze Frauen und Mädchen, Migrantinnen und Frauen und Mädchen mit Behinderung.
Respekt vor den Grenzen der Teilnehmerinnen
Ich bringe dir bei, deine Grenzen zu schützen, und zwar auch innerhalb des Kurses! Du musst nichts tun, was du nicht tun möchtest und ich werde mich stets bemühen, auf die Bedürfnisse meiner Teilehmerinnen einzugehen.
Safer Space
Wir lernen nicht nur Respekt und Achtung für uns zu fordern, sondern auch anderen Menschen Respekt und Achtung entgegenzubringen. Jede Teilnehmerin soll sich in der Gruppe wohlfühlen. Deshalb sind Diskretion und Solidarität besonders wichtig: Was im Kurs erzählt wird, bleibt im Kurs!
Erlebe deine Stärke.
Entdecke, wie du durch meine Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurse dein Selbstbewusstsein aufbauen kannst.